美腿饮食,11款超强瘦腿美食(2)

瘦腿美食6. 蕃茄：既可减肥又具美肌疗效

功效：健胃消食/养颜美容/消脂塑身

生吃熟食两相宜的蕃茄，既是水果又是蔬菜。它含有的维他命A、C、P、有机酸、纤维质等成分，有效帮助分解脂肪、防止消化不良、促进胃液分泌、清肠、通便、降胆固醇还有去斑、预防色素沉淀之美容效果。另外，小编要提醒大家，大蕃茄不论热量或是糖分都低于小蕃茄喔！

美腿饮食,11款超强瘦腿美食

瘦腿美食7. 芹菜：非水溶性食物纤维有效改善便秘

功效：整肠健胃/瘦身减肥/养颜美容

芹菜含有多种营养素，蛋白质、钙、铁、磷和钾、钠等物质，可帮助预防高血压、降低油脂吸收、并能抗老化、保青春。此外，芹菜最傲视群菜的丰富纤维质含量，具有强大的清肠作用，并能吸收肠内湿气水分和杂质排出体外，这也是芹菜可以瘦身减肥、养颜美容、抗郁疾病的珍贵之处。

瘦腿美食8. 小黄瓜：超饱满的水分含量

功效：利尿/改善水肿/促进新陈代谢

小黄瓜的水分含量很多，几乎全部都是，所以具有不错的利尿作用，对水肿、上火症状的改善都有不错的疗效。此外，对于想减肥的人来说，小黄瓜也有抑制脂肪堆积、促进新陈代谢、活化生理机能、整肠健胃等功效。

瘦腿美食9. 豆芽菜：丰富的食物纤维和蛋白质

功效：改善粗糙皮肤/消除压力/改善便秘

豆芽菜有种子比较硕大的黄豆芽和种子比较小的绿豆芽，黄豆芽的营养价值略胜一筹，不过，绿豆芽的热量比黄豆芽更低喔！经过发芽的豆芽菜会产生很多豆类几乎不含的维他命C，具有优异的肌肤保健效果，此外~丰富的食物纤维也可以改善便秘的现象。

瘦腿美食10. 白木耳：滋补健身的保健佳品

功效：滋补健身/润肺镇咳/补脑强心

白木耳性味甘平，有生津止渴、润肺镇咳、益气活血、补脑强心之效，是滋补健身的佳品，保健食品中，就有许多是用白木耳制成，养生专家认为其功用与燕窝相同，且物美价廉，人人都能享用，不像燕窝那么昂贵。

瘦腿美食11. 大蒜：有效抑制坏的胆固醇

功效：消除疲劳/降低胆固醇/增强抵抗力

大蒜自古即是民间健身、调味佳品，它含有蛋白质、脂肪、醣类、纤维质、维他命B1、C及多种矿物质，有健胃、杀菌、消炎、利尿、止咳、御寒、防治感冒等功效。每天吃一点，可以预防高血脂症及改善动脉硬化，对高血压的改善及肥胖的预防也很有效果。